2010年01月08日

冷え性　食べ物

冷え性にはよいといわれているしょうがです。
そしてねぎ、ごぼうやにんにくなどです。
しょうがは体を温め発汗を促し、寒気を散らします。
解毒、抗菌作用もあります。ねぎは体を温め発汗を促し、気の流れをよくします。

おなかを温めて元気にしてくれる食べ物はかぼちゃです。かぼちゃは体内の汚れた水分も出してくれます。逆に体を冷やすといわれている食べ物はレタスやきゅうりなどの生野菜です。

生野菜のサラダを食べると体を冷やしますので、サラダをたべるならじゃがいもやにんじん、ブロッコリーなどにしましょう。また、バナナやパイナップル、コーヒー、チョコレートなどは比較的あたたかい土地でとれる食べ物ですね。これらは体を冷やしてしまいますので気をつけてたべるようにしましょう。
 
 
 
posted by まこまこ at 11:27| 健康

2009年10月13日

アミノ酸ダイエット

ダイエットを助ける栄養素の中で、アミノ酸というものがあります。
アミノ酸は、体の中で合成できるものと合成できないものがそれぞれ１０種類ずつあります。

合成できないアミノ酸を必須アミノ酸といい、合成できるアミノ酸を非必須アミノ酸といいます。この必須アミノ酸をバランスよく含むアミノ酸ダイエット食品はおすすめです。

数多くは出回っていないのですが、ドリンク、粉末、タブレット、ゼリーの4種類があります。ダイエットではカロリーが低いものを選ぶことが重要ですから、選ぶなら粉末かタブレットがよいと思います。

たんぱく質が体内でアミノ酸になるので、成分表示をチェックした際には、たんぱく質が多くてカロリーの少ないものを選ぶと体によいダイエットができると思います。
アミノ酸 ダイエット 効果
posted by まこまこ at 16:32| 日記

2009年09月18日

リンパマッサージ　冷え性

（冷え性の時のリンパマッサージ）

冷え性はリンパの流れが慢性的に滞り、免疫力の低下、代謝の悪化、ホルモンバランスを崩すなど老化現象の原因ともなります。こまめにリンパマッサージを行うことで改善されます。

１、＜そけい部のリンパマッサージ＞
太ももの付け根に沿って外側から内側の方向へさする。これを６回行う。

２、＜足首のリンパマッサージ＞
足全体のリンパの流れをよくする為につま先を内側に倒し、足の甲をゆっくり十分に伸ばす。これを３～６セット行う。

３、＜足裏のリンパマッサージ＞
両手の親指で足の裏を外側から内側の方向に両手を交互させてさする。これを６回行う。

４、＜趾間（しかん）のリンパマッサージ＞
足の指と指の間に手の指を一本ずつ入れ、最初に浅く指を入れ左右に振りながら徐々に深く入れて振る。

５、＜ふくらはぎのリンパマッサージ＞
背もたれできる椅子に座り、つま先をまっすぐ伸ばしながら足を上に伸ばして両手で足首からひざの方向にもんでいく。これを左右各６回ずつ行う。

６、＜ふくらはぎのリンパマッサージ＞
足をまっすぐ伸ばし両手ではさんで足首からふくらはぎの両側を通ってひざ裏の方向に流すように圧迫させる。これを左右各６回ずつ行う。

リンパマッサージ
posted by まこまこ at 16:27| 健康

2009年09月07日

疲労回復　マカ

ビタミンＢ１は簡単に説明すると疲労を回復させる働きがあります。
仕事やレジャーや勉強をパワフルにこなすには不可欠な栄養素なんです。

現代人にはこのビタミンＢ１が不足しているといわれています。
最近の日本人のビタミンＢ１摂取量は本来の必須摂取量の７割程度しかないんですね。

誰でも頭や体を使い毎日活動を続けていれば疲労がたまっていきます。
疲労は普通、一晩休むことで回復するものなのですが、
ビタミンＢ１が不足している人たちは十分に回復することが出来ないんですね。

これは「蓄積疲労」といってこの状態が進行していくとノイローゼや肉体的な
疾患が起こるのです。
エネルギーを生み出すとき人間の体には乳酸が発生します。

この乳酸が溜まると疲れやすくなり体が酸性になっていきます。
この乳酸を燃やすエネルギーとしてビタミンＢ１が働くのですが、
不足していると乳酸が体に残ることとなり疲れが溜まっていくのです。
これが「蓄積疲労」なのです。

マカ 効果
posted by まこまこ at 17:12| 日記

2009年08月24日

足のむくみ

足むくみ、特にふくらはぎのむくみ・顔や全身のむくみなど、ストレスや長時間労働で体の調子は大変です！仕事中や帰宅後、手足のむくみに悩まされている方も多いのでは。では、その【むくみ】って何なのでしょうか？

むくみは、細胞組織の液体と血液の圧力の均衡が崩れ、血管内の圧力が増えて血管外の体内組織に、余分な水分（血しょう成分）がたまってできるものなんです。

むくみには、一過性の原因のものと病気が原因のものに、起こっている場所で、局所性（手足むくみ、目、指等）のものと全身性のものに分類されます。

一過性の原因としては、塩分やアルコールの摂り過ぎ・長時間立ち続けたり座り続けること・睡眠不足・運動不足・ひえ・老齢などがあります。だいたい、起床後１～２時間でむくみは消えることが多く、生活習慣を改善するで対処できることが多いです。ただし放置しておくと、しわ・たるみ・皮膚色素沈着・セルライトの元にもなりますので要注意。

一方、病気が原因のものは、大きな病気の兆候となっていることが多いので、長期間続くときは軽視せずに診察を受けたほうが良いでしょう。主に全身のむくみの場合、肝臓病、腎臓病、心臓病、血管やリンパ管の障害、脚気、貧血、妊娠中毒などの内臓疾患が原因となっていて、手足のむくみなど局所性のものでも、深部静脈血栓症などが要因となっていることがあります。

何れにしても、対処法・治療法は、むくみの原因や場所によって千差万別ですので、専門医にはやめに相談されることをおすすめします。　
posted by まこまこ at 14:41| 健康

2009年07月30日

適度な運動をして中性脂肪を減らそう

中性脂肪を撃退するためのアプローチとして、運動があります。
その中で、もっとも簡単に出来るのが「歩く」ことです。ウォーキングは、有酸素運動です。
運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。無酸素運動は、運動中に呼吸を止めて行うもの、有酸素運動は息を吸ったり吐いたりしながら行なうものです。

中性脂肪を効果的に燃やすのは有酸素運動なので、ウォーキングにはある程度効果がみられるかと思われます。さて、そのウォーキングですが、どのくらい歩けばよいのでしょうか。まず速さは、会話が出来るくらいだけれども汗ばむくらい、普通に歩くよりやや早めに歩くとよいようです。

次に歩き方ですが、歩幅は少し大きめに、背筋を伸ばして歩きましょう。また、1日のうちに歩く時間帯を決めて、定時に歩く方が効果があるそうです。目安としては、1日30分から60分といわれています。

その中でも、食事の直後を避けることで胃に負担がかかりにくいです。歩数の目安は1日7000歩以上、最低でも5000歩以上は歩くようにするとよいとのことです。万歩計をつけて、1日で歩いた歩数を測ってみるのもよいかもしれません。

また、ウォーキング以外の普段の生活でも、なるべく歩くようにするとなお効果的です。
 
 
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posted by まこまこ at 14:27| 健康

2009年06月29日

マカ効能

マカは他の野菜が生存する事ができない非常に高度が高い所で育ち、しかも凍結や強風、集中的な日照りといった極端な天候状態でも耐えられるとても生命力の強い植物ですし、こうした厳しい環境の中で育つため害虫や雑草もなく農薬などの必要は全くありません。

サプリメントマカの効能にかかわらず、それはどのサプリメントにも言えることだと思いました。また、マカにはアミノ酸も多く含まれています。マカの効果 マカの効能として、代表的なものに免疫や自律神経などに作用するという効果があります。

また、マカが原因となって胎児の奇形を起こすことはないようです。
皆さんはマカを製造している責任者が誰か分かっていますでしょうか？どのような設備・工場でマカを製造しているか見たことがありますでしょうか？
多くのマカ販売店では画像や証明書などを掲載していないのが現状です。

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posted by まこまこ at 16:03| 健康

2009年05月19日

肩こり

肩こりはつらいですよね。なんとか症状をやわらげたいと思うのは万人の願い。
さまざなな肩こり解消グッズや薬などが販売されています。しかし肩こりを軽く見ると その背景に重大な病気がある場合もあり、症状を良く観察することが大事なんです。

軽く見られがちな肩こりの症状ですが、体のあらゆる部分の影響を受けやすいと言われています。肩こりの症状だけでなく、原因となっている他の体の部分の異常にも注意することがとても重要と言えるでしょう。

肩こりの症状に影響を与えるとされている体の部位は、目、鼻、耳、歯、胃腸、肝臓、肺などがあります。これらに異常をきたしている場合、肩こりの症状となって現れやすいと言えるでしょう。また、血圧の高い方は比較的肩こりの症状を引き起こしやすいと言われています。

肩こりの症状を和らげるためには、どのようなことに気をつけたら良いでしょうか。

①正しい姿勢を保つ。
②適度な運動を心掛ける。
③疲労を溜めない。
④ストレスを溜めない。
⑤肩こりを感じたら十分な休息をとる。
⑥肩こりの症状が治まらない場合は、病院、治療員などに相談しましょう。

最近では、生活環境の変化や姿勢の変化により、子供の肩こりが増えているようです。特に同じ姿勢でゲームに熱中してしまうケースが多いようです。
また、運動不足も起因していると言われています。たかが肩こりと思っていたら、
大人に向けての大切な成長期、思わぬ疾患を招く恐れもあります。
普段の生活の中で十分に周囲してあげたいものです。
内科などでの検査で原因がわからないにもかかわらず、マッサージやリンパマッサージ、 鍼、あるいは枕を肩こり解消用に変えてみても、しびれやひどい肩こりなどの症状が 改善されない場合は、頚椎などが変形していたり、曲がっていたりすることも考えられます。

整形外科などでレントゲンをとってもらうことをおススメします。
また頚椎などに変形があったりヘルニアだったりして病名がついた場合には 国家資格をもった整体師のマッサージやカイロプラクティックなどが高額医療費の控除対象として認められることが多いので領収書をとっておき、確定申告しましょう。
 
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posted by まこまこ at 12:46| 健康

2009年05月07日

高血圧

塩分の取りすぎにより血液中の塩分濃度が上がると、体は塩分濃度を薄めようとする作用が働きます。この作用により血液量が増加し血圧が上昇します。 日本人の4人に1人（高齢者では2人に1人）が高血圧症です。血圧が上昇すると血管が引き伸ばされて薄くなり、この状態を元に戻そうとするため動脈の壁が厚く硬くなっていきます。
血管だけでなく心臓にも負担がかかるようになります。心臓への負担は、心筋梗塞などの症状を併発しやすくなり大変危険です。
現在、高血圧患者さんの80％以上の方の原因ははっきりとはわかっていません。 原因が特定される原因としては、塩分の取りすぎや運動不足・肥満が挙げられます。またストレスやアルコール・加齢によるものも原因とさています。 高血圧は自覚症状はほとんどありませんが、放っておくと動脈硬化や脳梗塞・心筋梗塞などの病気の原因となる恐ろしい症状です。

 
 
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posted by まこまこ at 11:11| 健康

2009年04月20日

不妊症 マカ

不妊の原因は多種多様で、病院で検査をして原因が判明することもありますが、男女共にホルモンバランスの乱れ、栄養障害や栄養不良による生殖機能の発育不全や機能低下、ストレスが原因となっていることが意外と多いのです。

病院で治療を受けている方、自然妊娠に向けてもう少し自分でがんばってみるという方、どちらにも共通して言えるのは、他の治療や努力と並行して、不足しがちな栄養を補う、排卵の周期やホルモンバランスを整えるなど、妊娠しやすい体内環境の整備を行うことが大切だということです。

妊娠するための体作りに最適なサプリメントとして最近注目を浴びているのがペルー原産の「マカ」です。「マカ」は妊娠促進薬ではなく、妊娠やホルモン調節に有効な栄養素を多く含む野菜ですから、副作用を心配する必要はありません。

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posted by まこまこ at 16:16| 健康